许多一又友关于睡觉是挺矛盾的，都知说念熬夜对躯壳不好却舍不得去睡，依然困得不成了，躺下去却番来覆去睡不着，许多东说念主以为是压力大想太多，内容上从躯壳方面来看，或是 “水火不合股”的问题。
《黄帝内经》中说“心属火、肾属水”，在健康的躯壳里，心火往下走梗概平和下焦，肾水往上走梗概润上焦，这即是 “水火既济”的均衡状况。熬夜、久坐、想太多，都会影响这条气血开动通说念，心火下不来就可能出现浮夸多梦，肾水上不去就可能出现腰酸脚凉。
今天，木子来跟公共粗浅共享两个动作，睡前10分钟，用来帮躯壳调畅这条 “水火之路”。
一、躯壳的水火不合股
《内经》里讲心是上焦的火，就好像太阳，肾是下焦的水，就好像大海。健康的状况即是肾水往上津润心火，让东说念主风光坦然不浮夸；心火往下平和肾水，让东说念主下半身平和有劲。
许多一又友熬夜、念念虑多、压力大，心和肾之间的气血通说念就容易不畅，然后就可能出现 “心肾不交”的情况，典型推崇是 “上热下寒”。
伸开剩余58%上热
可能推崇为：心烦睡不着、老是作念梦还容易醒、舌尖偏红、易长口腔溃疡、嗓子干；
下寒
可能推崇为：腰膝酸软、当作冰凉、怕冷、小便清长、大便不成形。
你不错对照望望，是不是这种 “上热下寒”的情况。
二、两个小动作，供水火搭一座桥
退换的关节在于匡助水火 “重迭”，易游官网让心火往下走、肾水往上行。这两个动作在睡前躺在床上就不错作念，粗浅还容易操作。
1、双手合十诱掖
这个动作有助于梳理心经和心包经，匡助心气往下走，运动全身的气机，让心和肾相交的通说念更运动。
睡前躺着消弱，双手在胸前合在一皆，指尖进取对着膻中穴。缓缓地吸气，把合着的手贴着躯壳中间的线举到头顶，双臂贴着耳朵，手背朝着天花板。当嗅觉笔直臂内侧有酸胀的嗅觉时就不错了，呼气的技巧保持阿谁姿势作念3次深呼吸。接着吸气把手收回到胸前，重复3次，直到心怀以为畅快、躯壳微微发烫截止。
2、闭眼转睛
传统不雅念认为，“肝开窍于目、肝藏魂”。转转眸子子梗概持住浮阳，眼光定下来还能引气回到本源，这刚好稳当就寝时阳气持住的法则。
就寝的关节在于阳气拘谨于阴分，睡不着大部分技巧是阳气浮在体表难以拘谨。作念完合十动作之后接着平躺，轻轻地闭上眼，眼球像钟表分针通常逐渐动掸，顺时针转10圈，再逆时针转10圈，同期合营深呼吸（鼻子吸气4秒、嘴巴呼气6秒）。转完之后眼球保持不动，眼光收归来看着鼻尖或者眉心，把防护力放在眼皮上，脑子里有念头就祥和地拉归来，保持2分钟，眼皮发千里就更容易入睡。
躺到床上准备睡觉的技巧，花10分钟逐渐作念作念就行易游，就寝不好的一又友不错试试，但愿公共都能有自如的就寝。
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